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¿Cuáles son las bebidas para hidratarse al hacer ejercicio?

¿Cuáles son las bebidas para hidratarse al hacer ejercicio?

Mantener un balance hídrico adecuado le permitirá al deportista alcanzar los objetivos propuestos. El tipo de bebida de hidratación elegida dependerá del tipo de actividad física, intensidad y duración de la misma.

Ya hemos hablado sobre el rol fundamental que ocupa la hidratación en la salud y en el rendimiento del deportista. El agua es un nutriente esencial que se requiere tanto para mantener la salud como para optimizar el rendimiento deportivo.

Si bien existen recomendaciones generales que pueden guiar la forma adecuada de hidratarse, las pérdidas de agua y electrolitos son diferentes entre individuos. Estas pérdidas varían, entre otros factores, según las características de la actividad física, las condiciones ambientales, la aclimatación y el tipo de ropa que utilizan los deportistas, por estas razones, las recomendaciones deben ser planteadas individualmente.1

Ahora bien, ¿cuál es el tipo de bebida de hidratación que debe elegirse cuando se realiza algún deporte? El tipo de bebida elegida dependerá del tipo de actividad física a realizar, intensidad y duración. En deportes con una duración inferior a 60 minutos el agua segura resulta adecuada para alcanzar una adecuada hidratación. En ejercicios intensos con una duración mayor a la hora, el tipo de bebida elegida debería ser la bebida deportiva.

Ésta es un tipo de bebida especialmente formulada para aquellas personas que realizan un ejercicio físico intenso o de larga duración. Presentan una composición específica para conseguir una rápida absorción de agua y electrolitos, y prevenir la fatiga, siendo sus objetivos fundamentales los siguientes2: 

1) Aportar hidratos de carbono que mantengan una concentración adecuada de glucosa en sangre y retrasen el agotamiento de los depósitos de glucógeno;

2) Reposición de electrolitos (sodio, cloro, potasio, magnesio) perdidos a través del sudor y 

3) Reposición hídrica para evitar la deshidratación. 

A modo de resumen, en deportes con una duración inferior a 60 minutos elegir AGUA SEGURA y en ejercicios intensos con una duración mayor a la hora, el tipo de bebida a elegir es la BEBIDA DEPORTIVA. Las bebidas azucaradas tienen una osmolaridad que oscila los 650mOsm/L. Su ingesta promueve la secreción de agua hacia el intestino, lo cual podría exacerbar la deshidratación y causar malestares gástricos. No resultan una opción adecuada para hidratarse.1

 

Referencia bibliográfica:

1 Onzari, Marcia. Fundamentos de Nutrición en el deporte. Buenos Aires. El ateneo. 2014

2 Alimentación, nutrición e hidratación en el deporte. Servicio de medicina, endocrinología y nutrición. Madrid. 2009


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